bu konuya 5 yanıt verildi

[Sanderland]

Evet bende başladim
7-8 kilo fazlami aticam bide biraz karın kaslarini geliştirmek istiyorum. Eh lanet olsun gerisi zaten var ve gayet hoş


3. dersimde bench te 45 kilo ile calişmayi denedim. 5 sefer kaldirdim 6 sefer indirdim. Gerisini siz düşünün artik

[Romasanta]

Dostum kaç kilo olduğunu belirtmemişsin.Yalnız 45 kilo 3. ders için çok ağır.Bench'teki mantık piramittir.Yavaş yavaş ağırlık arttırılır.Bak zaten setlerden hiç söz etmemişsin.Bence başlangıç için 10 kg ile 4*10(4 set-10kez tekrar)uygundur.Az tekrar yapmakla vücut gelişmez...

[nightfall]

arkadasım bence ilk asamada agırlıgın okadar önemi yoktur yapacagın çalişmaya baglı agır kilolarla calışmalarda setler kısa olur ve senin vucudunu sisirir kilo alırsın tabi yag olarak degil ama biz sporcularımıza genelde hafif tekrar öneririz buda hem yagların yanmasını hemde o bölgenin sekillenmesini saglar en verimli calişmalar tekrarı bol ve uzun setli calişmalardır

[serkanaktas]

yağ yakımı için başta diet yapmalısın artı olarakta haftada 3 günde kardio,çok tekrarlı bel hareketlerive diğerlerindende bire hareket kafi gelir

[ygz]

3 ayda 15 kilo wermem lazım dietisyene gittim diet war basketbolcuydum şu an bırakma aşamasındayım öss yüzünden en kısa yoldan az zamanımı alcak şekilde hangi sporla yağ yakabilirim??

[guide]

koşarak veya bisiklete binerek ...